本文摘要：一直抢不到篮板？跳投一直被帽？空中拉杆感受跳不起来？那你就需要举行弹跳训练了，让你酿成球场的UFO，每个行动10次一组，共做3组。（注意，举行弹跳训练前需要先举行热身，举行穿缓震好的球鞋来训练，最幸亏草地或者橡胶园地训练，否则可能会伤害你的膝盖。）一、垫脚尖训练：是的，就是垫脚尖，这个行动也就是抬脚后跟的行动，可以让你的小腿肌肉越发结实，小腿气力更强壮。

一直抢不到篮板？跳投一直被帽？空中拉杆感受跳不起来？那你就需要举行弹跳训练了，让你酿成球场的UFO，每个行动10次一组，共做3组。（注意，举行弹跳训练前需要先举行热身，举行穿缓震好的球鞋来训练，最幸亏草地或者橡胶园地训练，否则可能会伤害你的膝盖。）一、垫脚尖训练：是的，就是垫脚尖，这个行动也就是抬脚后跟的行动，可以让你的小腿肌肉越发结实，小腿气力更强壮。

二、深蹲训练：深蹲是练大腿肌肉的王牌行动，许多篮球巨星和健身喜好者都必练的行动，对于提高我们大腿肌肉气力，肺活量有很大的作用，记着行动保持尺度，腰背要保持直线，髋枢纽低于膝枢纽。三、单腿跳训练：单脚跳可以磨炼你整只脚的气力，起跳时膝盖微屈，只管用你脚踝的气力起跳，行动可以放慢，注意别崴脚了，双脚可以交替往返训练。

四、单腿抬腿跳训练：单脚跳的进阶版，一样区别只是起跳后抬腿让后脚跟碰你的屁股，一样可以双脚交替训练。五、双腿跳训练：双脚跳训练一样要用脚踝发力，然后脚尖起跳，只管不让脚后随着地。六、双腿抬腿跳训练：看到掷中就懂了，在双腿起跳时抬腿，让你的双腿遇到你的屁股，这个行动能强化你双腿的气力。

根据这几个行动训练，3-5天应该就能看到效果了，但注意宁静第一哦。喜欢的小同伴可以点赞或者转发支持支持我哦。

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